1. Temukan kedamaian dan ketenangan pada saat menjelang waktu tidur
Untuk bisa tidur cepat dan nyenyak sepanjang malam, ternyata tubuh
memerlukan persiapan. Bagaimana bisa tidur enak kalau tubuh dan pikiran
tidak dipersiapkan untuk itu? Langkah pertama yang harus dilakukan
adalah menciptakan suasana damai dan tenang. Tinggalkan masalah yang
membebani Anda hari itu. Ringankan pikiran dan tubuh dengan aktivitas
yang menyenangkan.Jika suasana tidak enak atau tetangga berisik, cobalah
anda keluar kamara dan mencari tempat paling nyaman untuk duduk.
Tenangkan hati dan pikiran agar tidak terganggu oleh keadaan itu.Anda
juga bisa mencoba membaca untuk rileks. Pilihlah bacaan yang ringan agar
tidak menyedot perhatian dan malah membuat terjaga.Menonton acara TV?
Mengapa tidak! Namun pilihlah program yang santai.Mendengarkan musik
juga sangat dianjurkan. Sekali lagi, pilihlah musik ringan yang
menenangkan.Cobalah bermeditasi atau berdoa. Ini akan mendamaikan hati
dan pikiran kita.Jika suka, Anda juga bisa berendam air hangat atau
meminta pijat ringan.
2. Jangan berangkat tidur saat marah
Kalau berangkat tidur masih marah, percayalah, di tempat tidur Anda akan
memikirkan argumentasi dan strategi melakukan serangan balik. Terlalu
sering orang menjadikan tempat tidur sebagai arena menyelesaikan
masalah. Padahal, tempat tidur mestinya dijadikan tempat untuk merasakan
kedamaian dan ketenangan
3. Jangan paksakan diri untuk tidur
Banyak orang suka memaksakan diri supaya bisa tidur karena keesokan
harinya akan melakukan sesuatu yang penting. “Saya harus tidur, saya
harus tidur,” kalimat yang diucapkan berkali-kali di dalam hati itu
bukannya membuat mengantuk dan tertidur. Semakin keras dia berusaha,
malah makin sulit. Cobalah untuk melakukan saran nomor 1: rileks!
4. Makan cemilan, sebelum tidur
Makan terlalu kenyang, kalau tidak membuat sulit tidur malah membikin
ngantuk. Namun, berangkat tidur dalam keadaan perut lapar juga tidak
baik karena membuat sulit atau tidak nyenyak tidur. Riset membuktikan
makan cepat dan ringan sebelumnya bisa membuat tidur lebih nyenyak.
Lakukan sekitar 30 menit sebelum tidur, tapi jangan di atas tempat
tidur. Hindari makanan yang mengandung MSG dan kafein
5. Jangan terobsesi tentang mimpi
Mimpi memang kontroversial. Ada ilmuwan menganggap mimpi merupakan
ungkapan bawah sadar. Yang lain hanya menganggap mimpi sebagai pikiran
acak yang masuk ke dalam otak dan tidak memiliki arti. Karena itu,
mengenalisis arti mimpi sama sekali tidak ada gunanya. Yang jelas,
mengalami mimpi dan bisa mengingat merupakan pertanda tidur kita tidak
nyenyak.
6. Jangan minum lalu tidur
Ada kalanya minuman beralkohol membantu orang untuk tidur. Namun,
alkohol akan membuat mereka terjaga pada tengah malam, menambah porsi
minum, dan pada akhirnya menuai berbagai penyakit termasuk terganggunya
pernapasan. Jangan memilih minuman beralkohol untuk pengantar tidur.
Pilihlah teknik rileksasi lain.
Dan Tips Yang Terakhir
7. Berjalan kakilah pada pagi hari
Anda mungkin tidak memiliki kesulitan untuk tidur nyenyak. Namun,
mungkin Anda belum tahu bahwa jalan kaki pada pagihari bisa membantu
mendapatkan kualitas tidur yang baik. Mengapa? Ini merupakan rangkaian
pembentukan jam biologis Anda. Seperti halnya ritual menjelang tidur,
jalan kaki, atau naik sepeda bisa membentuk ritme tubuh kapan harus
tidur dan bangun.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar